揭穿真相：揭秘碳酸饮料背后的隐藏伤害！

职场人的“续命水”是啥？

茶？咖啡？中式养生水？

都不是！

“续命水”已经next level，

网友甚至还进行了归纳总结

↓

△图源小红书用户@交浅言深

这种被“吹上天”的其实是功能饮料，

含有维生素、矿物质及提神物质，

能补充能量、缓解疲劳，

是不少人认为的健康饮料。

但这种“健康饮料”，

可能把你从头伤到脚！

提神了？

但却全身受伤！

美国《公共卫生前沿》上的一项研究就表明，功能饮料确实提神醒脑，但这是短暂的，长期的健康风险较为严峻，包括精神健康问题、冒险行为、血压升高、肥胖、牙齿侵蚀和肾脏损害等。

“提神”引发精神健康问题

能让功能饮料“提神”的主要成分是咖啡因、牛磺酸、赖氨酸或瓜拉纳，这些成分可通过作用神经中枢，使交感神经兴奋，让人“精神百倍”。

也正因为可影响神经中枢，功能饮料喝多了不仅可能出现失眠、心率加快、胃痛等生理危害，还可能会引发一系列精神健康问题。

高糖造成牙齿疾病、肥胖、糖尿病等

功能饮料一般含糖量较高，《中国消费者报》曾对市面上几款主要功能饮料做过测评，10款功能性饮料，9款含糖量超10g/100ml。而根据《中国居民膳食指南》的建议，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。

简单来说，随便喝一瓶功能饮料，当日的糖摄入量就已超标。

△图源《中国消费者报》的测评数据

高糖饮食会增加牙齿疾病、肥胖的发生风险，还会对胰腺系统造成负担，增加糖尿病患病风险，也是心血管疾病的危险因素。

比碳酸饮料更伤心脏

《美国心脏病协会杂志》一项研究显示，即使只喝一瓶功能饮料，也可能引起心跳和血压的变化，比碳酸饮料还影响健康。

研究发现，喝功能饮料的受试者，心室激动总时间比碳酸组长10毫秒。而这个指标的延长，是直接关联室性心律失常、冠心病猝死风险及死亡率的。至于高血压方面，喝碳酸饮料的人6小时后血压恢复正常，而喝功能饮料的人6小时后血压仍偏高。

健康人喝功能饮料对心血管有危害，对已患有心脏病的人来书那就更危险了。一项研究显示，对于某些遗传性心脏病患者，饮用功能饮料有让心脏病发作的风险。

想要不伤健康又提神？

可以这样喝

适量

功能饮料的作用主要是补充能量，适合体力消耗较大的人，特别是长期从事体力劳动、大量运动后或连续加班特别困倦时，喝点能让人迅速清醒、活力满满，但一定注意——要适量！

如果实在想喝，偶尔一瓶尝尝鲜即可，可千万别把它当普通饮料或水喝！

以下这3类人，最好不要喝

■孕妇、哺乳期妇女尽量不喝，大部分功能饮料标签上都有标注，避免高浓度的咖啡因对孕妇和胎儿产生不好的影响。

■儿童、青少年也要注意，他们对咖啡因的代谢能力较低，喝太多会影响健康。

■心血管疾病患者、正在服药的人群也要谨慎。

你还有一个选择：

喝茶，提神又护心脑血管

中国医学科学院北京协和医院的研究团队发表的一项研究显示，保持饮茶习惯的人突发心脏病和中风的风险降低了39%，致命性心脏病和中风的风险降低了56%，全因死亡的风险降低了29%。（该研究涵盖了超10万名中国成年人，平均随访时间7.3年）

对于喝绿茶和保持长期喝茶习惯的人来说，这种有益健康的影响最为明显。同时，茶也可以一定程度提神醒脑。

但喝茶也要注意3点——不要喝浓茶，不要喝太烫，不要喝太多。

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