激活前额叶：锻炼大脑的终极指南

我们的大脑皮层就像一个精巧复杂的大拼图，由额叶、颞叶、顶叶和枕叶这些“小块”组成。

其中，前额叶皮层这块“小块”特别关键，大家也都比较熟悉。

前额叶皮层在大脑里的地位，就像军队里的司令员，发号施令，特别重要。

咱们的身体就像一个根据外界情况做出反应的机器。

大脑呢，就像一台装了好多程序的电脑，外界信息来了，它就自动处理然后给出结果，咱们一般不用特意管。

但咱们能主动思考、做决定，而不是光靠本能反应，这里面的关键就是前额叶皮层。

它就像一个信息中转站，把进到大脑的各种消息都收过来，分分类，再传给其他地方，指挥着其他部分一起干活，这样才有了咱们思考的过程。

比如说，跟人聊天的时候，咱们知道啥能说啥不能说，这就是前额叶皮层在管着，不让咱们乱说话。

买东西要挑挑拣拣做决定，也是前额叶皮层把各种情况综合起来，帮咱们拿主意。

甚至咱们能想象以后会咋样，提前打算，这也多亏了前额叶皮层。

简单来讲，生活里好多事儿，像先干啥后干啥，做不做啥，都得靠前额叶皮层。

可以说，它在大脑里是个高级“领导”，管着咱们的性格、计划、认识和做决定的本事。

特别要提的是，前额叶皮层还有个重要任务，就是管住杏仁核别太闹腾。

杏仁核是大脑里管情绪的一部分，跟大脑判断有没有危险关系很大。

要是有危险信号来了，有一条路很快就能到杏仁核，它马上就有反应，像生气、害怕、着急这些情绪就来了。

可前额叶皮层接到信号后会琢磨琢磨，如果觉得杏仁核反应过头了，就会出来管管，让咱们冷静下来。

不过，有些人的杏仁核太活跃，前额叶皮层管不住，那就容易心情不好，像因为一点小事就着急，老觉得要出大事，钻牛角尖出不来。

要解决这个问题，就得锻炼前额叶皮层，让它更厉害，能压住杏仁核。

可以这么想，前额叶皮层越好，人就越聪明、越理性，越能管住自己，想事做事都更明白。

其实青少年会叛逆，就是因为这时候杏仁核发育得比前额叶皮层快。

小时候，大脑里其他地方先长好，前额叶皮层慢一点。

差不多 12 岁的时候，别的地方都差不多了，前额叶皮层得到 18 岁左右才长得差不多。

所以 12 岁刚过的孩子，容易发脾气、不听话、爱冒险捣乱，这是因为他们心里想的和奖励那套东西都长成了，可管着不让乱来的前额叶皮层还不行。

这种情况一般到 16 - 18 岁，随着前额叶皮层慢慢长好会好一些。

但是 18 岁也不是到头了，30 岁之前，前额叶皮层还在长。

一般 30 岁以后，人才算真正长大，想事做事都稳稳当当的。

要知道，每个人长大的情况不一样。有人早，有人晚；有人好，有人差。这就导致每个人想事的本事不一样。

要是碰到那种特别凶、特别固执、特别冲动的人，可能就是他们的前额叶皮层没长好。

就算过了 30 岁，前额叶皮层自己不长了，咱们也能通过锻炼让它更强。

下面，我就给您说说怎么锻炼前额叶皮层，让咱们能更聪明地想事做事，管住自己的大脑。

01 学习：锻炼大脑的“健身房”

学习就像给大脑做健身，能让前额叶皮层越来越强。

比如说学画画，您得从线条、色彩的基础学起，要琢磨怎么构图能吸引人，怎么用色能表达情感。

这可不只是手上的功夫，大脑得不停地思考，集中注意力。

长期坚持下来，您再去装修自己的家，就能轻松规划出美观又实用的布局。

或者学一门新的语言，像西班牙语，记单词、学语法，得调动大脑的记忆和逻辑思维能力。

以后去西班牙旅行，您不仅能和当地人无障碍交流，还能读懂当地的菜单，深入了解当地文化。

“学无止境”，学习是一个终身的过程，通过不断学习新的知识和技能，您能像打开一扇又一扇的窗户，看到更广阔的世界，做出更明智的决策。

您有没有因为学习了一项新技能而在生活中获得意外的收获呢？

02 社交：大脑的“交流广场”

社交如同大脑的“交流广场”，能让前额叶皮层更灵活。

想象一下参加同学聚会，大家多年不见，聊聊各自的工作经历，分享生活中的酸甜苦辣。

您得认真倾听同学的话语，理解他们的心情，同时也要清晰地表达自己的想法和感受。

这一番交流下来，您再回到工作中，和同事讨论项目方案时，就能更准确地理解对方的意图，提出更有建设性的意见。

或者加入一个摄影小组，和志同道合的朋友一起探讨如何捕捉精彩瞬间，怎么运用光线和角度。

久而久之，您在面对陌生人时，也能迅速找到共同话题，展开愉快的交流。

“独学而无友，则孤陋而寡闻。”社交让我们相互学习，共同成长，您是否有通过社交结识到改变您人生观念的朋友呢？

03 游戏：大脑的“思维训练场”

玩一些需要动脑筋的游戏，能给前额叶皮层做“思维训练”。

就像下棋，每一步都要深思熟虑，不仅要考虑自己的布局，还要猜测对手的心思。比如玩围棋，您得规划好每一颗棋子的位置，进攻时要果断，防守时要稳健。

坚持玩下去，以后您在规划家庭旅游行程时，就能安排得井井有条，让全家人都满意。

或者玩解谜游戏，像密室逃脱，您得在有限的时间和空间里，敏锐地观察环境，寻找线索，运用逻辑推理来解开谜题。

这样一来，当您在生活中遇到突发状况，比如车子在路上抛锚，也能迅速冷静下来，找到解决办法。

“游戏是儿童最正当的行为，玩具是儿童的天使。”即使成年了，适当的游戏依然能带给我们思维的锻炼和乐趣，您最喜欢玩哪种锻炼思维的游戏呢？

04 群体活动：大脑的“协作舞台”

参加群体活动，就像给大脑提供了一个“协作舞台”。

比如说一起打篮球，团队成员之间需要默契配合。

您得时刻关注队友的位置，根据场上局势迅速做出传球、投篮还是防守的决定。

经常参加这样的活动，以后在组织家庭聚会时，您就能合理安排活动内容，让大家都玩得开心。

又比如参加公司的团队拓展活动，完成各种富有挑战性的任务，在这个过程中，您学会了如何发挥自己的优势，与团队成员互补，共同攻克难关。

“众人拾柴火焰高”，群体活动让我们明白团结的力量，您有没有在群体活动中担任过关键角色并取得成功的经历呢？

05 适当压力：大脑的“成长动力”

适当有点压力，能给大脑成长加把劲。

比如说准备一个重要的考试，您得制定详细的复习计划，合理安排时间，每一个知识点都要认真复习。

经历了这样的过程，以后在面对工作中的重要项目时，您就能有条不紊地推进，确保任务按时完成。

者承担一个有难度的项目，需要协调各方资源，解决各种难题。

经过这样的锻炼，当您遇到生活中的重大抉择，比如换工作或者搬家，也能从容应对，做出最佳选择。

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”压力能让我们变得更强大，您是如何将压力转化为动力的呢？

06 开放心态：大脑的“新视野窗口”

保持开放的心态，就像给大脑开了一扇“新视野窗口”。

比如说尝试一种新的运动，像冲浪，一开始您可能会害怕摔倒，不敢站在冲浪板上，但只要勇敢迈出第一步，您会发现一个全新的世界。

这种勇于尝试的精神会延伸到生活的其他方面，比如尝试新的美食，您不再局限于熟悉的口味，而是愿意探索各种不同的风味。

者了解一个陌生的文化，像非洲文化，学习他们独特的艺术、音乐和舞蹈。

长此以往，您在工作中会更愿意接受新的工作方式和理念，不断提升自己。

“海纳百川，有容乃大。”放的心态让我们接纳更多的可能性，您有没有因为保持开放心态而获得意想不到的机遇呢？

07 有氧运动：大脑的“活力源泉”

做有氧运动，就像给大脑找到了“活力源泉”。

比如每天跑步半小时，您能感受到清晨的微风，呼吸着新鲜的空气，大脑在这个过程中逐渐清醒。

坚持一段时间后，您在阅读一本复杂的书籍时，能够更快地理解和吸收其中的知识。

或者每周去游泳几次，在水中舒展身体，感受水的力量。

这种良好的身体状态会让您在面对工作中的高强度任务时，依然保持充沛的精力。

“生命在于运动。”运动让我们充满活力，您通常会选择在什么时间进行有氧运动呢？

08 动手操作：大脑的“实践课堂”

动手做些事情，就像给大脑上了一堂“实践课”。

比如说做手工，像织毛衣，您要仔细挑选毛线的材质和颜色，设计毛衣的款式，还要掌握针织的技巧。

当您完成一件精美的毛衣时，那种成就感会让您充满自信。

或者自己修个东西，像修自行车，您得找出故障的原因，准备合适的工具，耐心地进行修理。

长期动手操作，当您家里的电器出现小毛病时，您也能自己动手解决。

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”

动手实践让我们将理论知识转化为实际能力，您有没有自己动手制作过让您特别自豪的物品呢？

09 正念：大脑的“宁静港湾”

正念就像大脑的“宁静港湾”，能让它放松休息。

比如说每天花几分钟冥想，专注呼吸，感受气息进出身体的感觉，把脑海中的杂念一点点清除。

坚持这样的练习，当您在工作中遇到挫折，心情低落时，能够迅速调整心态，重新振作起来。

或者在公园里散步，专心感受大自然的声音、气味和触感，让大脑从忙碌中解脱。

经常做正念练习，您在面对人际关系中的矛盾时，能够更加平和地处理，避免冲动和争吵。

“非宁静无以致远。”内心的宁静让我们走得更远，您有没有尝试过通过正念来缓解压力呢？